10 feb - Veckans övning!
Veckans Övning:
"Chin-tucks"
Det finns 2 små muskler djupt in i halsen som heter Longus Colli & Longus Capitis vars uppgift är att flexa nacken, alltså föra hakan mot bröstet.
Däremot finns det en stor fet släkt med nack-extensatorer, alltså de som skjuter fram huvudet och upp hakan, vilket gör att det väldigt ofta blir obalans och allt fler får problem med framåthuvud och dålig hållning (och medföljande smärta)
Den enkla ekvationen för att förebygga det här är som följer: stärka Longus-brorsorna och stretcha extensatorerna!
En övning jag fått lära mig, och även har försökt att göra själv när jag kommer på mig med att hänga med huvudet är just chin-tucks.
Övningen kan även göras liggandes, men jag föredrar ståendes!
Startpositionen är alltså ståendes med ryggen, rumpan och hälarna mot en vägg. Pressa försiktigt hakan ner mot bröstet, använd fingrarna om du vill, och håll i 5 sek innan du släpper efter. Upprepa 10 ggr.
Du bör känna stretchen bak i nacken ganska direkt i rörelsen.
Detta är en riktig kanongrej som jag brukar ge folk med nack och axelproblem som hemläxa eftersom den går att göra när och var somhelst!
Speciellt framtaget för stillasittande yrken eller mycket tid framför datorn ;)