Busy getting stronger

Idag var det sommar här. Kunde gå i t-shirt utan problem, var till och med lite svettigt! Finally! haha Gymmet däremot var hemskt varmt. 

 

Uppvärmning: Cykling level 6 - 12 15min. Klättring sedan upp til 20 stående position. Sedan blev det lite tempo på Level 12-14 innan cool down. 

 

Körde sedan bröst och triceps. Långsamt ner och ett ryck upp.

Jobbade i smith maskin mot stång. Började med stången nere, lite under midjan och började med breda push ups. Flyttade upp stången för varje omgång och körde smalare och smalare pushups. Jag körde på 4 olika varianter och 8rep av varje utan vila. Sedan vila i ca 2 min, och så gör man åt andra hållet. Börja med breda när stången är i upperläget och jobba neråt. Sjukt bra övning, så ska se om jag kan fixa bilder, kanske behöver en selfie stick, hahah...

 

Efter det körde jag en annan variant för triceps, också otroligt jobbig men kul övning. 

- 8kg 10rep

- 10kg 8rep

- 12kg 6rep

 

Benspark 2 ben

- 27,5kg 10rep

- 30kg 8rep

- 32,5kg 6rep

 

1 ben

- 12,5kg 10rep

- 15kg 8rep

- 17,5kg 6rep

 

Olika varianter av plankan 4 varv

- kamelen

- planka med hopp med benen

- planka med knäindrag (benen rullas mot en rulle)

 

Knä övn

inåtrot

fotbollswing

 

Stretch!